Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]
Zrobilem sobie z powodzeniem redukcje(14kg) i chcialbym zrobic rzezbe, cwicze juz troche czasu, co 2 dzien, stosuje sie do zalecen kogos z sfd-u: -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca [...]
Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]
Siema, Pod koniec października ważyłem 83kg miałem trochę odstający brzuch ale nie było tragedii. Postanowiłem przybrać trochę kg na dzień dzisiejszy waże 87kg. Strasznie dużo poszło mi w brzuch. początkowo cel kaloryczny miałem 3000 kcl jednak widząc ze szybko tyje i idzie duzo w brzuch zmniejszyłem do 2700 i dorzuciłem kardio jednak dalej [...]
Czesc mam na imię Michał mam 20 lat 74kg wagi oraz 181cm wzrostu ćwiczę od ponad miesiąca 5 razy w tygodniu około 3 godzin na jednym treningu robię 2 partie mięśniowe +brzuch i 15 min biezni. Chciałbym zapytać czy do wakacji wyrobie się z w miarę dobra sylwetka. jestem na diecie która dopracowuje na podstawie diet innych ludzi nie jem słodyczy ani [...]
[...] przejrzałem dokładnie, przeczytałem kilka tematów odnośnie zażywania białka oraz treningu na masę. Jedynym odpowiednim planem treningowym wydaję mi się ten: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t141504.html | Ale co z białkiem, jak je stosować i czy ten plan jest odpowiedni przy mojej masie ciała itd. Proszę o wypowiedzi - z góry bardzo [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Czesc. Zrobiłem badania, powie mi ktoś co z tymi czterema rzeczami? Reszta jest w normie. Chce wejść na enan 250mg i deka 200mg i później wrzucić wino jak się deka skończy i do końca. Dziekuje z góry 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: [...]
Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy w ocenie / poprawki mojej diety. Dietę starałem się ułożyć sam jak najlepiej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: 7-8 miesięcy (+ scisła dieta) - z przerwą półroczną do teraz trening: 3x w tygodniu początkowo (FBW), potem 4x w tygodniu Cel: Masa Początkowo będzie to trening FBW + scisła dieta + [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]
Szarlotka ryżowa by Fit&Cheat /SFD/2016/12/15/4914d2d419254141be12db5afaee126d.jpg Składniki: -240g ryżu -380g startego jabłka -2 całe jajka + 1 białko -cynamon -5g odżywki białkowej -słodzik Przygotowanie: Ugotować ryż ze słodzikiem. Zetrzeć jabłka i wymieszać z cynamonem. Mieszamy odcedzony ryż z żółtkami i kładziemy 2/3 ryżu na blaszce, [...]
Witam wszystkich serdecznie! Potrzebuję pomocy Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Staż treningowy : mam zamiar zacząć chodzić na siłownię 3x w tyg, od poniedziałku, 15.02.2016 Makroskładniki : BIAŁKO 174g(696 kcal), WĘGLOWODANY 148g (593 kcal), TŁUSZCZE 79g (711 kcal) Jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca, zrzuciłem z siebie 4 kg, ale ważyłem się [...]
Witam, niedawno zakupiłem kreatynę TRECa micronized 200 mesh ale zanim zacznę ją dawkować chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy; Czytałem o dwóch sposobach dawkowania, które składają się na 3 i 2 fazy (Faza nasycenia, podtrzymania, odpoczynku) Są identyczne z tym, że drugi sposób wyklucza pierwsza fazę. Czy może ktoś mi wyjaśnić różnicę pomiędzy [...]
Witam mam 19 lat i testosteron na tym poziomie.. w wieku 18 lat badałem i miałem 340 ale lekarz powiedział że w tym wieku jeszcze występują wahania. Czytałem o objawach i wiele zgadza się z moim samopoczuciem, pojęcie o diecie mam, jem zdrowe tłuszcze, dużo warzyw, złożone węglowodany i pełnowartościowe białko, obecnie trzymam 2400 kcal przy [...]
Witam jestem na końcówce cyklu enan 300 mg tygodniowo już jakiś 13 tydzień , chciałbym pociągnąć dłużej jeszcze z 4 tygodnie , w tamtym tygodniu zrobiłem badania , proszę o pomoc , jak dobrze zbić estro i co z prolaktyna , posiadam niestety tylko letrozole i nwm jak to rozrobić , z góry dzięki za pomoc , pozdrawiam WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: [...]
Hej, Masuje sobie na diecie wg rad madrych ludzi z sfd. Jestescie wielcy, a dieta jest dobra. Bodyline polecil mi nastepujace proporcje: 2g bialka na kg mc ciala 1.5g tluszczy na kg mc ciala 6g wegli na kg mc ciala Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900 1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo. Tzn. nie wiem jak bardzo jest to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
